“高考在即，考生该怎么调节心理状态？”

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临近高考，许多考生产生焦虑、紧张、担心，也容易生气、食欲不振、睡眠质量差、失眠、身体不适等。 其实，只要在合理的范围内，这些都是面对压力的正常反应。

适当的压力可以转化为动力，但压力太大会影响正常的生活和学习。 此时，必须尽快调整状态，适当减压。 那么，更有效的心理适应妙手能更好地帮助许多考生吗？

1.深呼吸放松，应对考试焦虑

这种做法来源于认识行为治疗，适合考生应对考试时的紧张焦虑。 考生可以想象模拟考试现场、准备考卷、自己进入考试现场、老师们监督考试的情景。 这个时候焦虑可能会紧张，可以深呼吸缓解焦虑，记住放松感后再开始回答。 如果中途出现紧张，请深呼吸放松，练习放松的心情，然后记住。 这样的模拟有助于我们逐渐摆脱考试的紧张焦虑，适应考试的情景。

2.识别调整、理性备注

坏的认识可能会引起坏的情绪，也可能影响我们的行为反应。 由于家长和老师过分强调了高考对人生的意义，许多考生患失而无法好好学习。 为了应对这种情况，考生有必要考虑高考对我有什么意义，我一生失败吗？ 我现在的成绩怎么样，我可以通过什么样的努力考上力所能及的大学？ 提问澄清想法，调整状态。 客观地评价自己的目标，理性地分解不足，制定学习计划，对比性地学习。

3.关注积极的经验，寻找自信

因为很多考生有考试失败的经历，所以容易对自己产生怀疑，缺乏自信。 在这种情况下，要关注自己过去成功的考试经验，客观合理地分析自己成功的经验，例如考试时的状态、学习方法等，把这些经验转移到我们现在的学习和考试上。

4.寻求专业支持并调整状态

考生无法自行调整，极度焦虑无法进行正常学习时，可以求助心理学老师。 也可以通过心理热线、心理医生求助。 研究表明，比较有效的倾听和接受有助于咨询者找到缓解压力、解决问题的方法。

另外，适度的减压运动也有助于缓解瑜伽、散步、跑步等压力。

本文由吉林省长春市第六医院院长桑红科学关闭。

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