“应对心理压力 助力高考学子”

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一年一度的高考临近，许多高三学生表现出程度不同的紧张，观察力集中、失眠、愤怒等负面情绪，极大地影响了考生的正常发挥。 了解考生目前的心理状况，减少负面心理对高考成绩的影响，帮助高考学子，近日，国家统计局鹤冈调查队走访我市部分高三教师、考生及家长，随机抽取100名高三学生家长进行问卷调查。 结果，9成以上的父母认为考生现在的压力很大，近7成的父母认为压力可能影响考生的成绩。

考生的心理状态

高考对每个考生来说都是一个关口，考前的紧张感几乎对每个考生来说都是无形的压力。 调查显示，64%的被调查者反映考生有失眠现象。 54%的被调查者反映出考生烦躁不安，34%的被调查者反映出考生身体素质变差，容易生病。 被调查者的34%反映了考生的食欲不振。 考生一想到考试就心悸，胃痛，出汗，厌食，一进考场就想上厕所，一提到考试就紧张，躺在床上一夜都睡不着。 调查显示，进入高中三年级总复习阶段后，考生成绩下降的有62%，基本持平的有24%，上升的只有14%。 当被问到压力是否会对考生产生负面影响时，68%的被调查者认为过大的压力会影响考生的正常发挥，32%的被调查者认为不会产生影响。

二、考生产生压力的根源

调查显示，92%的被调查者认为当前考生压力较大，60%的被调查者认为较大，32%的被调查者认为较大，只有8%的被调查者认为当前考生压力较大是正常的。 没有父母认为考生的压力小或小。 其原因主要有以下几点。

(1)父母期望过高，成为考生的负担。 92%的被调查者认为父母过高的期望会成为考生的负担。 父母希望自己的孩子优秀，望子成龙是各自父母的期望，但是这个期望一旦脱离实际，就会成为孩子的负担。 例如，父母为了让孩子上名牌大学，每天都让孩子学习这个，学习那个，剥夺孩子的乐趣，让他们滋生厌学心理，但结果恰恰相反。 因为，父母对孩子的要求和期待必须考虑自己的能力，适当的期待会成为孩子学习的原动力，过度的期待会成为孩子的心理负担。 另外，家庭环境对考生非常重要，有些家长为了不惹怒考生，整天叫嚣着不要焦虑！ 但是，父母自己的表情暗淡，唉声叹气。 这样的家庭，给考生带来的压力往往很大。

(2)自我期望过高影响考生的心理状态。 调查中的一位父母报告说，也有对自己要求非常高的考生，从高中3年级以来一直学习到晚上1点2点。 78%的被调查者认为考生对自己期望过高，从而影响考生的心理状态。 考生过度的自我期望迫使长期高强度学习，导致疲劳过度。 根据调查，考生每天的学习时间10-13小时为8%，13-15小时为58%，15-20小时为34%。 教育专家表示，学习时间达到一定长度时，增加学习时间不仅不会提高学习成绩，还会影响学习效果，降低学习成绩。 调查中的高三学生说他是班上公认的好学生。 在1型考试中退步了100名以上。 面对这种异常，他情绪低落，有点失控，不知道该怎么办。 同学们异样的视线，老师失望的眼神，父母的叹息，让他脑海中的弦紧绷，喘不过气来。 他也尽了最大努力调整心情，但没有好效果。

(3)教师要求严重增加考生的压力。 18%的被调查者认为压力来自教师越来越严格的要求，现在有些学校把学生的升学率与业绩直接联系起来。 也有学校将升学率作为衡量老师业绩的重要指标，实施垫底淘汰制。 面对这个考核制度，哪个老师不敢用心？ 每天早来晚做题海战略、疲劳战略，多发作业，多留作业，这些都造成了考生的学习压力。

(4)同学之间竞争太强引起了压力。 这种压力往往发生在学习成绩好的学生群体中，怀着不服输的心情，他们可能什么事都想赢。 这是一个好性格，但过分执着会增加学生的心理负担，影响学习效果。 调查数据显示，12%的被调查者认为压力来自同学的竞争。 一位高三学生表示，她同桌很聪明，热爱学习，做习题比她做得好，答题也很好，渐渐地，这位同学感到压力很大，每次自己玩，看到同桌在学习，都会有种莫名的紧张感 现在，她厌倦了整天学习的生活。 而且，来自同桌的压力已经到了无法下课的程度。 上课的时候她们一起回答老师的问题，同桌说话她觉得很别扭，不能参加老师的课了。

三、减少负面心理压力的对策

(1)控制情绪，学习心理含蓄。 有些考生在高考前会出现一些不安的症状。 此时，父母必须鼓励考生，帮助考生调整。 对于这些心理问题，考生首先要学会自我含蓄，积极的心理含蓄会诱发人潜在的积极动机，产生积极行为。 比如每天都可以对自己说“我是最棒的”。 可以沉默进行，可以大声说，可以写在纸上，可以采取唱歌吟咏的方法，每天都可以通过比较有效的练习，在高考中发挥自己的一种潜能。

(2)调整心情，减轻心理压力。 高考前很多学生心理负担很重，考不好可能会辜负父母和老师的期望。 考生必须确定学习目的，正确解读长辈们的期望。 只要自己尽最大努力，即使考不上理想的大学，将来的人生还有很多机会。 抱着这样的信念，可以保持平常心，坦然面对高考。 作为父母，要平常心对待高考，按部就班地工作、生活，不要在孩子面前过多地表现出对孩子高考成绩的担忧，不要把焦虑情绪传染给孩子，增加孩子的心理负担。

(3)营造气氛，帮助温暖和平进行试验。 考生们每天从早上6点出门到晚上10点回家，16个小时基本处于紧张的学习状态，不仅大脑高度旋转，体力消耗也很大，回家后大脑和体力的休息变得更加重要。 父母要尽量营造安静的家庭环境，不要引起家庭纠纷，不要谈论考试不好的问题，让孩子觉得只要全力以赴就行了。 督促孩子劳动与休息相结合，吃饭休息时听音乐，做点有氧运动，适当按摩放松肌肉等，为孩子创造轻松、自然、和谐的学习和生活环境。

(4)做好准备，和平度过高考。 随着高考的临近，很多孩子的复习资料不能及时整理，家长尽量不要打扫桌子、书包、床头，以免孩子为了寻找学习资料和学习用品而烦躁不安，维持正常的状态。 在考试前一天督促检查，把准考证、身份证、考试条、考试用具放在信封边袋里，把去考场的路线、考试时间记在心里。 考试中不能问问题的难易程度和解答情况。 否则，孩子的情绪会发生变动，影响下一个科目的答案。 并观察合理膳食、搭配肉蔬菜、饮食卫生，减少外出就餐，不破坏肠胃。