“疫情给了大家变胖的机会，有人牢牢拽住了它”

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武汉年轻人林舟(化名)从小就爱美食不爱运动，身高1.78米的他，体重曾经在200斤左右。 疫情期间，由于多餐少食，6月份，他的体重上升到556斤，身体无负荷，躺着难受，无法呼吸，曾求助120人。

武汉大学中南医院医务人员上门对林舟进行核酸检测和院前检查。 医生说，肥胖会引起林舟急性心力衰竭，如果不及时救治，将会有生命危险。 入院后，林舟接受彩超、睡眠监测等各项检查和对症治疗。 一个多星期后，林舟终于脱离了生命危险，进入了普通病房。

疫情期间，真不少人为体重增加而烦恼。 今年4月，本报对3005名受访者进行的调查显示，疫情期间，受访者体重增加了73.7%。 回答者认为增加体重的三大原因是运动量少、休息混乱、饮食多。

【专家建议】北京医院心内科副主任、超声心动图室主任汪芳:

肥胖会引起一系列并发症和相关疾病，影响人的预期寿命，降低生活质量，可能引起生理、心理和社会问题。 肥胖症被证实是心血管病、糖尿病和某些癌症的重要危险因素。

你怎么评价自己胖吗？

医学上有肥胖相关的判定方法。 标准体重(公斤) =身高(厘米)-105，肥胖度( % ) = (实际体重-标准体重) /标准体重×100%。 肥胖程度在±10%之间是正常的，10%-20%之间是肥胖，20%-30%之间是轻度肥胖，30%-50%之间是中度肥胖，50%以上是重度肥胖，100%以上是病态肥胖。

现代治疗肥胖的做法包括合理饮食、运动、行为和生活习惯的调整、心理和社会的支持、药物和手术等。 其中，生活习惯的介入很重要。 健康的生活习惯主要包括以下四个方面的文案，合理饮食，控制体重。 适当的运动，多次高戒烟，会受益无穷。 保持乐观和心理的平衡。

合理的膳食结构需要控制总热量，平衡膳食，合理搭配。 “我们吃的食物必须分解和代谢，产生热量让人体消耗。 消耗热量的方法包括基础代谢(维持生命基本活动所需的能量)、体力活动和其他消耗。 当提供的热量大于消耗时，剩下的热量会被储存，机体有将这部分热量转化为多余脂肪的倾向。 食物吃多了，消费量少饮食是正常的，但体内消耗不足可能会导致多余的脂肪。 肥胖的人比正常体重的人“合成代谢”亢进，意味着吃同样的食物，前者容易合成脂肪保存。 ”。 汪芳说。

汪芳强调，抑制摄入热量并不意味着减肥，不要使用不吃主食这种极端的减肥方法。 她说，饭菜早餐很好，午餐要按时吃，晚餐要尽量清淡和粗略。 尽量降低吃饭速度，慢慢咀嚼等，请注意细节少吃零食； 不要一边吃饭一边看电视和手机。

具体来说，汪芳建议女性每天摄入1200千卡，男性摄入1800千卡，以免剩下卡路里。 100千卡路里的参考食谱是早餐、半个馒头、250毫升牛奶。午餐、75克米饭、50克瘦肉、250克蔬菜、1勺植物油。 晚餐，75克米饭，75克鱼，250克蔬菜，一勺植物油。 800千卡的参考食谱是早餐、半个馒头、一个鸡蛋、250毫升牛奶。 午饭，一个馒头，100克瘦肉，250克蔬菜，一勺植物油。 晚餐，一个馒头，100块豆腐，250块蔬菜，一勺植物油睡前，250毫升牛奶，3-5元饼干。

“有趣的是，肥胖不仅与饮食有直接关系，也与遗传有密切关系。 研究表明，对20岁以下的青少年来说，父母体重均正常，他们后代肥胖的发生率在10%以下父母超重，后代肥胖的发生率超过70%。 因为，为了我们子孙的健康，还没有成家的朋友们也必须要管理自己的体重。 ”。 汪芳说。

健康的生活习惯也需要科学的运动。 汪芳认为，运动光“动”是不够的，运动有目的、有计划性、可重复的多种大肌群参与，目的是促进心肺耐力、肌力、平衡性和柔韧性的身体活动，如果没有卧床休息，就要进行运动

“运动的能量消耗是安静的几倍和几十倍。 一小时静坐消耗80千卡，一小时步行消耗180千卡-200千卡，一小时跑步消耗500千卡-700千卡。 ”。 汪芳说，运动方法的选择因人而异，通常可以选择散步、慢跑、太极拳、游泳等。 适当运动，适当运动后不感到疲劳。 如果有条件的话，每天运动30分钟，至少要保证每周运动3次。

汪芳建议运动必须固定有序，适度进行。 汪芳介绍说，用“心率推算法”可以评价运动的强度。 通常，人安静时的心率维持在( 60-100 )次/分钟。 中强度有氧运动的心率范围公式:最大心率*(60%-70% )，其中最大心率=220-年龄。 例如一名45岁的男性，最大心率为220-45=175，中强度范围为175*(60%-70% ) =(105-122 )次/分。 如果这个男人运动后心率在上述区间，他正在进行中强度运动。 更高的强度。 相反，强度很低。

汪芳特别强调，运动要讲科学，不能随便锻炼，必须根据每个人的具体情况，如年龄、性别、体质等，循序渐进。 (中青报中青网记者张曼玉)