“运动医学专家：这些人不适合跑马拉松”

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夏天到了，马拉松又迎来了一个小高潮。 根据中国田径协会今年3月公布的“中国马拉松大数据”，去年在中国国内(港澳台除外)举办的马拉松相关比赛(参赛规模800人以上的赛程、300人以上的越野赛——记者注)为1581场，比去年多43场。

但是马拉松毕竟是极限运动，猝死的事情在赛场上偶尔发生。 其他各种运动损伤比较常见。 你如何评价你是否适合参加这个时尚的城市运动？ 初学者应该做那些准备吗？ 体育医学专家和业余马拉松爱好者分别提出了自己的建议。

患有心肺系统疾病及潜在心脏疾病的人们不建议跑步

“马拉松是典型的极限挑战项目，其第一个完成者处于猝死的终点，足以表明这项运动存在的风险。 ”。 北京大学运动医学研究所医生朱敬先对中国青年报中青在线记者表示:“但是，这也是一场充满挑战和乐趣的运动。 定期的跑步运动由大脑分泌多巴胺和内啡肽，使人们快乐，“上瘾”。 ”。 在城市马拉松比赛中，人们跑名胜古迹，跑江湖，跑城市地标。 这一步一步的行驶经验本身就是乐趣。 沿途支持的观众，再加上冲过终点后的满足感，一定对这项运动产生了很强的吸引力。

朱敬先说:“每年媒体对马拉松比赛的报道中，都有一些关于运动员猝死的新闻。 有着更强健体魄的马拉松运动员摔倒在赛道上的消息经常震撼大家。” 据网络不完全统计，~年，我国有14名运动员在比赛中猝死。 据世界各国马拉松比赛统计，这样的猝死率并不高。 据国外文献综述统计数据，马拉松比赛中猝死发生率为0.6~1.9/10万。 “文献中指出，在马拉松比赛中和比赛后不久发生猝死的只有极少数参加者。 尽管如此，我们还是希望这项运动更安全。 ”。 朱敬先说的。

调查发现，被称为“世界上最安全的马拉松”的东京马拉松，10年零死亡。 随着对其运营模式的深入理解，主办单位严谨、高效、专业的赛事医疗保障服务呈现在世界面前。 充足的急救器材、充足的急救人员、细分的急救人员、多样高效的急救模式，多次将参赛选手从死亡边缘拯救出来。

运动员猝死经常发生在激烈的比赛中，对于心源性猝死，2分钟内完成电击除颤可以提高存活率，倒下10分钟内是救治的黄金时间。 在42公里多跑道的数万名选手参加的大型马拉松比赛中，任何一条道路都不能保证有专业医生奔跑，但需要专业的立体医疗救助队，参加者倒下后2分钟内携带aed (自动除颤器)，10分钟内完成初步急救，运输

“国内大部分比赛在加强医疗保障能力方面都很完整，我很高兴有更多的专业医务人员和志愿者参加这项运动。 但是，我们仍然希望所有城市的马拉松比赛场地都有符合标准的医疗保障队。 也希望更多的媒体报道参加者在疗程发生心脏停止后成功救治。 不是倒在终点的菲迪·皮茨(马拉松创始人记者注)。 ”。 朱敬先说的。

“与体育比赛不同，大众参加运动的目的是保持健康。 因此，最重要的是，要科学地判断自己的运动风险，不参加马拉松的人不要做这项极限运动。 ”。 朱敬先说:“首先，由于马拉松比赛中的猝死多为心源性猝死，因此不建议心肺系统疾病和潜在心脏疾病的人们参加这项运动。 如何发现先天性心脏病、肥厚型心肌病等潜在心脏疾病是降低心源性猝死的关键。 我们建议参加者在比赛前去正规医院做心电图、超声心动图、心肺运动实验。 ”。

朱敬首先表示，多次参加马拉松比赛的中老年人，每次在最后几公里出现胸闷气短的感觉，心肺运动实验结果阳性，后被证实为冠心病，并进行了相应治疗。 “如果不解决的话，将来他很可能会因心肌缺血而跌倒在跑道上。 因此，赛前的体检很重要”。

有规律的运动习性、渐进的练习是跑马的基础

朱敬首先告诉中国青年报中青在线记者，赛前循序渐进的跑步练习，保持规律的运动习性是保证马拉松完成的基础。 通常，如果没有进行过长距离跑步练习，无论身体素质多么好，都不建议参加马拉松。 进行陌生的运动项目，容易发生运动性横纹肌溶解症，严重者可能并发肾功能衰竭。

第一次参加马拉松比赛的运动员在赛前完成了几次相当于目标马拉松比赛全程的跑步训练后，更好地发挥了在正式比赛中的水平，也降低了运动损伤的风险。

参加过多次马拉松比赛的业余高手们也要注意不要盲目追求成绩，重视自己在比赛中的心情，如果身体不适，也要立即停止比赛，寻求医疗支援。 如果比赛前熬夜、感冒、身体不舒服，我建议你退出比赛。 “对许多人来说，马拉松不是为了炫耀，也不是为了成绩，而是为了在极限运动中更好地塑造健康的体魄。 因此，马拉松要把安全放在第一位。 ”。 朱老师小心翼翼地说。

享受科学训练、健康跑步和比赛

跑一次“马”，知道城堡，也许还会喜欢城堡。 马拉松是赛跑运动员了解城市的窗口。

“参加马拉松是许多爱好者日常训练的动力和目标。 我把比赛看成是对自己的奖赏，在日常生活中短暂地过周末，在其他城市和许多赛跑选手一起跑步，路过美丽的城市风景，感受观众的热情和鼓励，就像参加大型的派对和节日一样。 ”。 今年42岁的上班族高是有10年跑步年龄的业余马拉松爱好者，他对中国青年报中青在线记者说:“刚参加比赛的时候，我在哪个cosplay跑者(服装、饰品、道具、化妆中扮演动画作品、游戏中的角色——。 渐渐地，我会更加敬佩任何一个老年人和残疾人运动员，鼓励自己更加努力训练，工作和生活更加积极。 我印象最深的比赛是在日本宫古岛参加铁人三项比赛的跑步链接，那是长距离比赛。 游泳3公里，自行车157公里，最后是40多公里的马拉松。 日本观众非常热情、专业，全程有观众组织地支持，进行文艺表演。 最后一场马拉松，到了傍晚，60~70岁的老年人聚集在一起给我演奏三味线。 能听一整天的演奏，他们很累。 那时，我和旁边的日本男选手一边跑一边向老人们做手势吹气，从口袋里掏出口琴，一边跑一边吹奏。 老人们看了很兴奋，马上用三味线伴奏，全城的选手和观众马上嗨了起来！ 体现了这位日本选手真正享受比赛、享受生命的精神，我非常感动。 ”。

高先生每年参加2~3次左右的马拉松。 要说这几年的变化，10年前的比赛很少，选手、组织者也很少，但各方面都很重视比赛，认为比赛的组织也越来越严格。 这几年，竞技增加，跑步者增加，媒体的关注度也开始上升。 很多初学者因缺乏经验而猝死。 开始出现不文明的现象，个别比赛因为主办者经验不足，赛跑者的参加感很差。 “但是，现在整体环境对跑步爱好者来说有很多选择。 例如，比赛、训练机构、注册平台等有很多选择，大家都很容易参加。 ”高先生说。

关于训练的建议，高先生说:“我从2009年开始参加马拉松，日常的训练大部分都是在大街上，我的印象是三次伤都是因为晚上跑步时路面不平。 现在，我希望多观察训练中的安全问题，也希望其他跑者多观察。 我2009年~年的训练都是随意的，长距离慢跑，强度不大。 这是因为训练过度没有受伤。 从年开始，我逐步接触了训练项目(包括长距离慢跑、间歇跑、短距离反复冲刺跑、腿部力量训练、核心力量训练等)，强度有了提高。 虽然按计划训练了，但是也没有伤病。 建议新加入的跑步爱好者从一开始就接受科学训练，循序渐进。 这是迅速取得成绩，工作成倍增加。 ”。

由于进行了如期的训练，高先生在参加2019年北京半程马拉松比赛时，取得了他个人最好的成绩。 他建议入门跑者先试着自己慢跑，如果觉得有意思就去参加附近跑步的团体。 这样，入门更快，科学训练也更容易接触。 比赛循序渐进，不要摆架子。 “我自己没有资格给专业人士建议，但我希望你能享受科学的训练、健康的跑步和比赛。 我们的爱好者运动是为了更好的生活，跑步是生活的一部分，最重要的是健康快乐地生活。 ”。 他说

马拉松越来越接近大众生活，不管是在其中奔跑还是应援，你都准备好参加这个时尚的城市运动了吗？

中国青年报中青在线记者张蕾源:中国青年报